1 3Jajka 3grahamki 22.5B / 20T / 1.8W / 270 KCAL 12B / 2.5T / 85W / 390 KCAL zamiast tego czasem platki owsiane + rodzynki + mleko 2 40g tunczyka 400g jogurtu naturalnego 20g oliwy z oliwek 8B / 0T / 0W / 40 KCAL 17B / 8T / 25W / 255 KCAL 0B / 20T / 0W / 180 KCAL 3 40g tunczyka 75g twaroga 100g płatków owsianych górskich 8B / 0T / 0W [...]
teraz byłem trochę zajęty, więc dopiero dziś do tego zaglądam i w tym poście, bo w tym nowym nie mogę się wypowiedzieć - `temat zamknięty` Prawie nic nie zmieniłeś... 1 3Jajka 3grahamki ok. zamiast tego czasem platki owsiane + rodzynki + mleko 2 40g tunczyka 400g jogurtu naturalnego 20g oliwy z oliwek Nie wiem jak będziesz to jadł, oliwa do [...]
[...] dzien treningu. Czyli, że nie muszę jesc akurat o tych godzinach, ktore są w ukladaniu diety? i jak zjem jeden posilek mniej to nic nie zaszkodzi? Myślalem tak: na sniadanie płatki owsiane, do szkoly np. kanapki z chleba razowego z serem białym i odrobiną oliwy z oliwek, po 2 sniadaniu w szkole ryż? (w pojemniku sniadaniowym) okolo godziny 13;30. [...]
[...] mi z czasem przytyc chociaz te 5kg. Mam na 9;50, wstaję sobie o 7;00 jem 1 posilek okolo 7;20 jajecznica z 3 jajek z pomidorkiem pochlastanym na kwadraciki + posalam. Lub płatki owsiane. 2 posilek spozywam o 9;30 ryż z jabłkiem smietanka cynamonem i cukrem + zagryzam marchewką lub rzodkiewką. 3 posilek spozywam okolo 12;30 będą to kanapki z [...]
I posiłek! rano/sniadanie (placki) Mleko spożywcze 2% 200ml /OK Płatki owsiane 100 /OK jajko x1 (tylko 1 ze wzgledu na II posiłek) /Więc daj twaróg zamiast jajek! 1 to za mało lyzka Oliwy z oliwek /OK tran 2g(tabsy) /OK B:27 T:20 :75 kCal:570 II posiłek jajecznica 3x jaja 2 kromki chleba razowego /OK WARZYWa /OK OLIWa /OK B:29 T:18 W:73 kCal:575 [...]
Platki owsiane 75g Mleko 200ml banan 200g (jeden) /200g to 1 banan napewno nie ma rodzynki 40g bialko activia 80 /lepiej daj białka jaj/ser biały oliva z olivek 10ml Szkola 9:30 2 bulki grahamki ser gouda 15g ogorek ten co sie kupuje na sztuki 20g orzechy wloskie 15g /gdzie tu białko? 11:40 2 bulki szynka z indyka 20g ogorek 20g orzechy 15g [...]
2.do poledwicy moglbym dodac plastry kielbasy swojskiej, czy to wystarczy? jesli nie prosze o jakis pomysl co moglbym noscic do szkoly. 3.czy moglbym dorzucic tutaj tran? aby nie zapychac za bardzo zołądka ktory i tak bedzie mial problemy to wszystko pomieścić. 4.picie surowego jajka bedzie dobrym pomyslem? 5.przed posiłkiem (zaraz po treningu) [...]
Śniadanie I : ZARAZ PO PRZEBUDZENIU L-GLUTAMINE 1000 Megacaps - 1 kapsułka jedna kapsułka glutaminy poczytaj o niej trochę, naprawdę nie jest to dobry suplement na poziomie amatorskim a takie ilości to już na pewno Mleko 200 ml Płatki owsiane 100 g Orzechy wloskie 15 g Rodzynki suszone 15 g Ostrowia WPC 50 g B: 33,25 T: 24,52 W: 93,18 + COMPLEX [...]
Sniadanie 6:00 Mleko0,5% 250ml Płatki Nestle Chocapic 100g WYWAL! DAJ OWSIANE Chleb baltonowski 150g CHLEB RAZOWY Miód sztuczny 15g BMALO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU 2 sniadanie 12:00 Chleb baltonowski 300g J.W Jabłko 125g Wołowina polędwica 50g BRAK TLUSZCU ZDROWEGO przed treningiem 15:00 Ziemniaki 200g OD ZCASU DO ZCASU..A LEPIEJ RYZ [...]
[...] indyka/kurczaka/ok daj warzywa i oliwe 4 posiłek(po treningu) gainer2 /ok ryż biały 100 -ten posiłek ok 40 minut pozniej udko lub noga z kurczaka 100g/ok ale leprza piers oraz warzywa 5 posiłek gainer2 /ok płatki owsiane 150g/ryż i jakiś mięcho+warzywa 6 posiłek ser twarogowy chudy 150/ok -to ejst przed snem? tuńczyk 150g/ok i dodaj oliwe
Sniadanie: Mleko 1,5 % 200 ml Banan 100g Płatki owsiane 70g UNS Classic 90+ 34g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 10g 2gie Sniadanie: Chleb mieszany słonecznikowy 50g Łosoś wędzony 25g Ogórek 20g [...]
Sniadanie: Mleko 1,5 % 200 ml Banan 100g Płatki owsiane 70g UNS Classic 90+ 34g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 10g ok. 2gie Sniadanie: Chleb mieszany słonecznikowy 50g Łosoś wędzony 25g Ogórek 20g Pomidor 20g Serek naturalny Bieluch 20g za serek daj maslo za lososia mieso ze 100g Lunch: Tuńczyk w wodzie 100g Makaron dwujajeczny 100g Ogórek [...]
[...] . Jeżeli nie będzie leciał fat obetnij z węgli kalorie . W każdym posiłku staraj się wrzucać wartościowe białko , wyrzuc chleb/bułki pszenne daj razowe , Te magiczne płatki fit musli też wywal daj zwykłe owsiane jak już. miodu też nie przesadzaj . Tą kurę rozbić możesz na dwa razy przed treningiem i po treningu . Ten śledzik wywal sam [...]
Rano jedz pożywny posiłek np . płatki owsiane 100g + 300ml mleka nie tłustego + garść orzechów + rybka/mięso ... przez dzień jak najmniej węglowodanów dostarczanych przez warzywa dużo białka ... przed treningiem kasz/makaron/ryż 100g + mięso + banan ... po treningu jabłko , 50g kasza/makaron/ryż + mięsko (jeśli w póżnych godzinach kończysz trening [...]
I. 6.00 śniadanie płatki owsiane/ryż brązowy g(?) 300 ml mleka 2% twaróg chudy pomidor, sałata oliwa z oliwek II. 9.00 - 2 śniadanie chleb razowy (g?) jajko gotowane masło warzywa pomidor,sałata orzechy włoskie g(?) III. 12.00 kasza gryczana g (?) pierś z kurczaka jabłko, inny owoc (?) IV. 16.00 - posiłek przed ew. treningiem ryż [...]
sniadanie platki owsiane 125g mleko ok 200ml pozniej trening a z pol godziny przed treningiem czasami z 20g gorzkiej czekolady po treningu warzywa 200 - 300g piers z kurczaka 200 - 250g obiad warzywa lub szpinak + jogurt naturalny ryba 80 - 100g po obiedzie sererk wiejski + 2 - 3 kromki chleba z pomidorem kolacja twarog 150g LUB tunczyk + [...]
Jeżeli nie masz czasu na robienie jajek (choć tu dużo nie potrzeba) to zrób sobie szybkie śniadanko w ten sposób: wsppujesz do miski platki owsiane górskie i rodzynki, zalewasz to wrzącym mlekiem lub wodą i chwilę czekasz, następnie dodajesz orzechy i twaróg i masz szybkie, wartościowe śniadanie. Przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek [...]
Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu 7:00 mleko 250 ml 8,25 8 12 153 płatki owsiane 50gr 6 3,6 34 183 DORZUC 2CALE JAJA I BEDZIE OK. 11:35 Twarog 100g 19,1 4 3 124 szynka indycza 10gr 2,1 0,1 0 9,8 pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku DORZUC OLIWE/GARSC ORZECHOW WLOSKICH LUB PESTKI DYNI. 14:30/15:30 3 jajka 37 30 4 450 [...]
I Posiłek 6:30 -płatki owsiane z rodzynkami i orzechami -banan -mleko 3,2% (300g) serek II Posiłek 10:30 -3 kromki chleba razowego z miesem warzywami orzechy III Posiłek o 13:30 -2 kromki chleba razowego z szynka lub serem z rybą warywami i masłem IV Posiłek 16:00 -Ryz i pierś z kurczaka -oliwa -warzywa V Posiłek 18:20 -Ryz z miesem -warzywa VI [...]
Słabe rezultaty :((((
Na początek jeśli mają to być 4 posiłki dziennie to proponuje taki układ: (dieta opracowana przez Pana Darka Szukałe) I POSIŁEK (śniadania) płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie30g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 500g II POSIŁEK (2śniadanie) pieczywo razowe [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
